、训练前三小时及以上：碳水+蛋白质+脂肪，缺一不可当作正餐吃。我今天是3:30做的臀腿训练，我在11点的时候吃完了今天的brunch，今天的brunch吃的还是比较放肆的，碳：蛋：脂比例3:2:5，一般来说推荐大家5:3:2或者4:3:3，我今天脂肪比例过高所以适当将碳水调整到运动前后吃
2、无氧运动前一小时：不要摄入脂肪❌因为脂肪不会消化的很快，运动的时候很撑的话影响运动表现，容易岔气。不要摄入过多蛋白质❌蛋白质也不那么容易消化。碳水[加油R][加油R]且为高低GI组合的碳水。在运动的时候能有血糖高点提升运动表现。我今天是香蕉蓝莓燕麦酸奶奶昔（选用了0脂肪和润发酵乳）特别好喝，加入了100克内脂豆腐，口感更丝滑，太适合夏天了。
3、练后半小时：要迅速补充快碳水+蛋白质，比例是2:1，我是吃了一小勺蛋白粉+水蜜桃（水果练后补充完美）快速补充糖原，帮助肌肉增长也提升代谢，但注意不要吃脂肪！很适合吃西瓜哦！！！还能补充水分！
4、练后两小时：吃晚饭了！所以就是正常的晚餐配比。椰子鸡火锅，很多很多鸡肉+荔浦芋头+面条+豌豆尖+虾滑，碳：蛋：脂4:4:2。我一般晚餐还是会433，脂肪对姨妈很重要哦‼️但是今天早饭脂肪摄入太多所以就稍微控制了一下
今天全天摄入1800大卡，消耗400大卡

力量训练过程中喝什么饮料
可以考虑以下运动饮料：
1、宝矿力水特 | 运动饮料：年销量15亿罐，高效健康补充电解质
2、宝矿力水特 | 运动饮料粉末冲剂：自己调配比例
3、脉动 | 青柠口味：口感清新，喝多不腻
4、农夫山泉 | 力量帝维他命水 柑橘风味：入口顺滑，甜而不腻
5、佳得乐 | 蓝莓味：科学配比，口感清爽
力量训练中喝咖啡
运动前喝咖啡一般是可以的,主要是因为咖啡里面含有大量的咖啡因,主要能够达到提高血液流动的速度,同时还能够增加肌肉的供氧,另外还能够达到幅度缓解肌肉酸痛的效果.适当运动能够促进机体的血液循环,而且能够达到强身健体和提高自身免疫力的效果,所以在日常生活中一定要坚持锻炼身体.
力量训练中喝白开水
最好也不要马上泡脚，因为运动完人体在散热，所以脚也在排汗，可以休息一下之后就对脚步进行泡热水。这样也有利于血液循环和恢复。
力量训练之前喝红牛
红牛对跳远有帮助因为红牛中含有咖啡因和甜菜碱，这两种成分可以提高人的反应速度和肌肉力量，同时也可以增强体力和耐力，这些特点有利于运动员在比赛中发挥出更好的水平。
对于跳远这项运动来说，强化肌肉力量和反应速度可以使运动员更加敏捷和灵活地完成动作，增强体力和耐力也可以让运动员更好地抵御疲劳，延长持续时间，因此在一定程度上可以说红牛对跳远有所帮助。
需要注意的是，过量饮用红牛可能会影响心脏和神经系统的健康，因此在运动前应适量饮用，同时还应结合科学的训练计划进行适当的锻炼。
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