gi值小于10食物：
五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉
蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆类： 黃豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果： 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。
奶类：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆漿。
英式红茶加奶的做法
可以
红茶和牛奶能一起喝，下面是具体做法：
准备材料：牛奶220克，清水850克，红茶一包，珍珠适量
1、将水烧开放入准备好的珍珠煮20分钟。
2、20分钟后，将煮透的珍珠过一遍凉水。
3、将清水倒入锅内放入准备好的红茶包大火煮5分钟。
4、5分钟后，将煮好的红茶冲入准备好的220克牛奶中。
5、将做好的奶茶倒入玻璃杯里，加入煮好的珍珠就可以开始享用珍珠奶茶了。
红茶煮奶的做法视频
这句话的主要意思就是在指一些人在所做的事情上弄虚作假，当然加上狗头表情保命。
用法：这个表演是假的，里面灌了冰红茶。
梗出处
相信很多看快手的都知道老是有些鞭炮炸裤裆、啤酒瓶子拍脑袋等刺激的视频，其实很多都是假的。
而其中一个主播刀哥在直播中表示一些主播的行为都是弄虚作假，比如假装喝农药，但其实里面装的是冰红茶。
从而这段视频出名后，灌冰红茶被代指一切弄虚作假的行为。
苹果姜红茶下奶的做法
准备食材：苹果、橙子、大白菜、洋葱、肉汤、盐
做法流程：
①将苹果洗净切成段;
②将橙子放入热水中烫一下去皮，切块;
③将大白菜一瓣一瓣分开洗干净切成段;
④将洋葱洗干净，先对半切一半，再切成丝;
⑤准备好一锅撇去油脂的肉汤，大火烧沸腾，转小火把蔬菜倒进去加盐煮熟
红茶奶做法教程
茉莉红茶烤奶是一种奶茶饮品，口感丰富，香气扑鼻，以下是茉莉红茶烤奶的制作方法： 准备材料：茉莉红茶 25 克、牛奶 200 毫升、淡奶油 25 毫升、冰块 适量、糖 5 克。
将茉莉红茶放入茶具中，冲入沸水，浸泡 3 分钟后倒出茶汤备用。
将牛奶和淡奶油倒入杯中，加入糖，搅拌均匀。
加入冰块，搅拌至冰块融化。
将茶汤倒入杯中，搅拌均匀即可。
茉莉红茶烤奶的制作方法非常简单，可以根据个人口味加入适量的糖或者其他调味料。
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