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冬天是减肥的好时期吗?三步能帮助女人高效减肥

文章来源:茶文化网 时间:2025-03-08 10:23 点击186次

三、注意心率和时间

想要通过运动达到减脂的效果,心率与时间则要相匹配:人体运动时适宜最大心率等于220—年龄(年)。低强度运动:运动时的心率为最大心率的50%—60%;中等强度运动:运动时的心率为最大心率的60%—80%;高强度运动:运动时的心率为最大心率的80%以上。当进行中等或高强度的运动时,减脂效果才会比较明显,且时间要持续在20分钟以上。

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